配料 4杯鸡汤 1杯水 ¼茶匙干迷迭香，压碎 ¼茶匙胡椒 1 10盎司包冷冻混合蔬菜（2杯） 1杯速煮米饭 2杯切碎煮熟的火鸡或鸡肉 1 14.5盎司可以切成番茄 路线 步骤1 在一个大锅里，加入肉汤，水，迷迭香和胡椒。 煮沸。 搅拌混合蔬菜和米饭。 回到沸腾; 减少热量。 盖上盖子，煮10至15分钟，或直到蔬菜和米饭变软。 搅拌火鸡和不排水的西红柿; 热量通过。 膳食交流： 1个淀粉，2个瘦肉，1个蔬菜。 营养成分每份：209卡路里，（1克饱和脂肪，36毫克胆固醇，699毫克钠，24克碳水化合物，2克纤维，20克蛋白质。
