野生稻肉饭用南瓜| 更好的家园和花园

配料

• 2个大橘子
• 3杯去皮，种子冬南瓜切成一口大小的碎片（如胡桃）
• 2 4.1盎司包装长粒和野生米与草药混合（不是快速烹饪）
• ¼杯装红糖
• 2 14盎司罐装鸡汤（3-1 / 2杯）

路线

• 步骤1

  从其中一个橙子上切下果皮。 测量1茶匙精细切碎的橙皮; 搁置。 从两个橙子中挤出汁液。 测量2/3杯橙汁; 搁置。

• 第2步

  在3-1 / 2-或4夸脱的慢炖锅中，将南瓜，米饭和米饭调味料包和红糖混合在一起。 加入橙皮和橙汁。 将鸡汤倒在一起。 搅拌结合。

• 第3步

  在低热设置下盖上盖子并煮4至5小时，或在高热设置下盖2至3小时。 在上桌前轻轻搅拌。 做8到10份。

为便于清理：

用一次性慢炖锅衬里排你的慢炖锅。 按照配方中的指示添加成分。 一旦你的抓饭完成烹饪，用勺子抓住你的慢炖锅，然后简单地处理衬里。 不要抬起或运输带有食物的一次性衬里。

营养成分

每份：170卡路里，（0克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，931毫克钠，37克碳水化合物，1克纤维，10克糖，4克蛋白质。