Souper自行车| 更好的家园和花园

配料

• 6盎司瘦牛肉或未煮过的火鸡
• 3汤匙切碎的洋葱
• ¾杯低钠牛肉汤
• ¾杯水
• ⅓杯干马车轮通心粉
• 14 1/2盎司的½。 可以（3/4杯）意大利式炖西红柿，不排水
• ½杯松散包装冷冻全仁玉米
• ½杯松散包装冷冻切青豆
• ½茶匙干罗勒，压碎
• ¼茶匙干牛至，压碎

路线

• 步骤1

  在一个中型平底锅中，用中高火煮碎牛肉和洋葱，直到肉变成棕色。 排走脂肪。 加入牛肉汤和水。

• 第2步

  在高温下煮沸。 搅拌未煮过的通心粉; 减少热量到中高。 库克，露出了12分钟。 搅拌不排水的西红柿，玉米，青豆，罗勒和牛至。 回到沸腾; 减少热量到中低。 煮熟，覆盖，约10分钟或直到蔬菜嫩。 做2份。

4份份量：

4份，使用12盎司碎牛肉或未煮过的火鸡; 1/3杯切碎的洋葱; 1 14盎司可以低钠牛肉汤; 1-1 / 2杯水; 2/3杯干马车车轮意大利面，1 14-1 / 2盎司意大利式炖西红柿，不排水; 1杯松散冷冻全仁玉米; 1杯松散冷冻切青豆; 1茶匙干罗勒，压碎; 和1/2茶匙干牛至，压碎。 除了使用大平底锅（步骤1）外，按上述方法准备。

营养成分

每份：333卡路里，（4克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），53毫克胆固醇，437毫克钠，33克碳水化合物，4克纤维，8克糖，21克蛋白质。