配料 1½茶匙食用油 ¼杯切碎的洋葱 1 - 2茶匙咖喱粉 ½茶匙生姜 2 12盎司包冷冻熟冬笋，解冻 1杯减钠鸡汤 1杯苹果汁或苹果酒 ⅛茶匙盐 ½杯普通无脂酸奶或无脂乳酸奶油 切碎的开心果（可选） 路线 步骤1 在中等平底锅中加热油中火。 加入洋葱，咖喱粉和生姜。 煮，搅拌2分钟。 加入南瓜，鸡汤，苹果汁和盐。 通过热量。 钢包进入汤碗。 每一份都配上一股酸奶或酸奶油。 如果需要，撒上开心果。 做4份。 营养成分每份：131卡路里，（0克饱和脂肪，1毫克胆固醇，264毫克钠，27克碳水化合物，4克纤维，5克蛋白质。
