意大利鸡肉三明治| 更好的家园和花园

配料

• 12盎司无皮，无骨鸡大腿，切成细条
• 1茶匙干意大利调味料，压碎
• 2茶匙橄榄油
• ¾杯绿色甜椒条（1个中等）
• ¾杯红甜椒条（1中）
• ¾杯切成薄片的洋葱（1个中等）
• ⅔杯光烤红辣椒和大蒜味意大利面酱
• 4种迷迭香和橄榄油味可折叠扁面包
• ½杯切碎的部分脱脂马苏里拉奶酪
• ¼杯切碎的温和香蕉辣椒
• 2汤匙剪新鲜罗勒

路线

• 步骤1

  用意大利调味料调味鸡肉。 在一个大的不粘锅煮熟的鸡肉在热油中煮约5分钟或直到棕色。 加入青椒，红辣椒和洋葱。 再煮5到7分钟，或直到蔬菜变软。 搅拌意大利面酱; 热量通过。

• 第2步

  将鸡肉混合物均匀地倒在每个扁面包的一侧。 撒上马苏里拉奶酪，香蕉辣椒和罗勒。 将扁面包折成两半（三明治将是满的）。

• 第3步

  预热有盖的室内烤架，panini压力机，烤盘或大锅。 将三明治一次放入烤架中。 盖上盖子，煮3至4分钟或直到变成褐色，奶酪融化。 （如果使用烤盘或煎锅，将三明治放在烤盘或煎锅上。将三明治放入三明治中，煮2至3分钟或直到面包烤​​好。将三明治翻过来，减肥，再煮约2分钟或直到烤和奶酪融化。）

*小费：

*将三明治放在上面，放入厚厚的煎锅; 在顶部煎锅中加入一些未开封的食物罐。 （如果您使用重型铸铁煎锅，您可能不需要使用罐头来减轻重量。）

营养成分

每份：309卡路里，（3克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），90毫克胆固醇，577毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，7克糖，27克蛋白质。