配料 2汤匙橄榄油 1杯切碎的洋葱 1大红甜椒，切成细条 12盎司无皮，无骨鸡胸两半，切成一口大小的条状 1瓣大蒜，切碎 ½茶匙辣椒粉 ¼茶匙磨碎的姜黄 1¾杯即食糙米 1 14.5盎司可减少钠鸡汤 ¼水 ¼茶匙盐 ¼茶匙黑胡椒 2个中等西红柿，种子和切碎 1杯冷冻豌豆 路线 步骤1 在一个大煎锅加热油中等热量。 加入洋葱和甜椒; 煮约4分钟，或直到洋葱嫩。 第2步 加入鸡肉，大蒜，辣椒粉和姜黄。 煮，搅拌直到鸡肉变成棕色。 搅拌未煮过的米饭，肉汤，水，盐和黑胡椒。 第3步 煮沸; 减少热量。 煨，盖10分钟。 从热量中移除。 搅拌西红柿和豌豆。 盖上盖子，静置5分钟后再上桌。 做4份。 营养成分每份：333卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），49毫克胆固醇，506毫克钠，37克碳水化合物，6克纤维，5克糖，27克蛋白质。
