配料 1 28盎司可以西红柿，不排水和切碎 1 14盎司鸡肉汤 1杯切碎的洋葱 1杯切碎的青甜椒 1 6盎司包装长粒和野生米混合 ¼杯水 1茶匙瓶装蒜末（2瓣） ½茶匙Cajun调味料 1磅煮熟，去皮，去壳虾 瓶装辣椒酱（可选） 路线 步骤1 在3-1 / 2-或4夸脱慢炖锅中，将不排水的西红柿，鸡汤，洋葱，甜椒，米饭与调味料包，水，大蒜和Cajun调味料混合。 第2步 在低热设置下盖上盖子并烹饪5到6小时，或在高热设置下盖3到3-1 / 2小时。 第3步 如果使用低热设置，请将慢炖锅转到高热设置。 将虾搅拌成米饭混合物。 盖上盖子再煮15分钟。 如果需要，可以通过辣椒酱。 做6份。 营养成分每份：223卡路里，（0克饱和脂肪，147毫克胆固醇，1063毫克钠，32克碳水化合物，3克纤维，21克蛋白质。
