配料 6大蒜，切碎 1个洋葱，切碎 1汤匙橄榄油 2 14盎司可减少钠鸡汤 2杯水 3个红薯，去皮切碎（5杯） 1汤匙辣椒粉 1茶匙干牛至，压碎 1茶匙肉桂粉 1茶匙碎小茴香 2 14.5盎司黄金玉米粥，冲洗干净 1个红甜椒，粗切碎 1 18盎司浴缸冷藏烧烤酱配猪肉丝 胡荽叶 酸橙楔子 孜然玉米粥（可选）（下面的配方） 路线 步骤1 在平底锅或荷兰烤箱中煮大蒜和洋葱在热油中，直到嫩。 加入肉汤和水; 加入红薯，辣椒粉，牛至，肉桂和小茴香。 煮沸; 减少热量。 煨，盖好，20分钟。 加入玉米粥，红辣椒和猪肉丝。 煮5分钟，或加热搅拌均匀。 第2步 搭配香菜，酸橙和孜然玉米粥。 做8份。 营养成分每份：250卡路里，（1克饱和脂肪，17毫克胆固醇，994毫克钠，41克碳水化合物，5克纤维，11克蛋白质。 孜然玉米粥 配料 2 14盎司罐头减少钠鸡汤 2茶匙碎小茴香 1杯黄色玉米面 ½杯全脂牛奶 1汤匙黄油 盐和胡椒 路线 步骤1 在大型重型平底锅中加入鸡汤和小茴香; 煮沸。 减少热量; 逐渐拂过玉米面。 煮熟并搅拌至浓稠，约6至8分钟。 在牛奶和黄油中搅拌。 用盐和胡椒调味。
