胡桃南瓜玉米浓汤| 更好的家园和花园

配料

• 4耳新鲜甜玉米或2杯冷冻全仁玉米
• 4杯切碎的去皮胡桃南瓜（约1小南瓜）
• 1汤匙黄油，融化
• ½杯切碎的洋葱（1个中等）
• ⅓杯切碎的韭菜（1个中等）
• 2 14.5盎司罐头减少钠鸡汤
• ¼杯半杯或牛奶
• 2茶匙剪了新鲜的圣人
• ¼茶匙碎白胡椒
• 2汤匙蜂蜜（可选）
• 新鲜的鼠尾草叶子

路线

• 步骤1

  如果使用新鲜玉米，请使用锋利的刀从玉米棒上切下玉米粒（你应该有大约2杯玉米粒）。 搁置。

• 第2步

  将烤箱预热至425°F。 用不粘锅的烹饪喷雾涂在烤盘的底部和侧面。 在准备好的锅底部安排南瓜。 淋上融化的黄油; 折腾上衣。 烘烤10分钟，搅拌一次。 从烤箱中取出。 加入玉米，洋葱和韭菜。 折腾结合。 回到烤箱，烤约15分钟或直到蔬菜嫩，搅拌一次。

• 第3步

  将三分之一的南瓜混合物和三分之一的肉汤放入食品加工机或搅拌机中。 覆盖并加工或混合至几乎光滑。 重复一半剩余的南瓜混合物和剩余的肉汤一次。 将处理过的混合物转移到4夸脱的荷兰烤箱中。 加入一半，切碎的鼠尾草和白胡椒。 通过热量。

• 第4步

  为了服务，将杂烩舀入碗中。 如果需要的话，可以在个别份量上加一点蜂蜜。 用新鲜的鼠尾草叶装饰。

营养成分

每份：107卡路里，（2克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），7毫克胆固醇，264毫克钠，19克碳水化合物，3克纤维，5克糖，4克蛋白质。