土耳其炸玉米饼沙拉| 更好的家园和花园

配料

• 不粘锅烹饪喷雾
• 12盎司未煮过的土耳其乳房
• 1 15盎司罐头豆，冲洗和排水
• 1杯冷冻全仁玉米
• 1杯莎莎酱
• ¼杯水
• 4 - 6杯粗糙或撕碎的生菜
• ¼杯切碎的减脂切达干酪（1盎司）
• 2盎司烤玉米片

路线

• 步骤1

  用烹饪喷雾轻轻涂抹一个大的不粘锅。 中火加热锅。 将火鸡加入热煎锅中; 煮约5分钟或直到不再粉红，用木勺煮火鸡。 排出任何脂肪。

• 第2步

  搅拌豆类，玉米，莎莎和水。 煮沸; 减少热量。 煨，盖2至3分钟，混合口味。

• 第3步

  四条生菜线。 顶部有热火鸡混合物; 撒上奶酪。 配玉米片。

提前做好准备：

按照步骤2的指示进行准备。冷却火鸡混合物; 转移到密闭容器。 盖上并存放在冰箱中长达三天。 为了服务，将火鸡混合物转移到一个大平底锅。 煮沸; 减少热量。 煮沸，覆盖，5至10分钟或直到加热。 按照步骤3的说明继续。

图标

向前迈进

营养成分

每份：317卡路里，（2克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），46毫克胆固醇，857毫克钠，37克碳水化合物，8克纤维，5克糖，30克蛋白质。