慢炖锅巧克力辣椒三豆| 更好的家园和花园

配料

• 1磅瘦牛肉
• 2个14.5盎司罐头切成火烤西红柿，不排水
• 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干
• 1 15盎司罐头豆，冲洗和排水
• 1 15盎司可以暗红色芸豆，冲洗和排干
• 1 14.5盎司可以牛肉汤
• 1½杯切碎的黄洋葱（3中）
• 1盎司可以番茄酱
• 1汤匙辣椒粉
• 1个阿斗波酱罐头辣椒，切碎
• 6瓣大蒜，切碎
• 1茶匙碎小茴香
• ½茶匙肉桂粉
• ½茶匙碎香菜
• 2盎司苦甜或半甜巧克力，切碎
• 1汤匙蜂蜜
• 酸奶油（可选）
• 切碎的葱（可选）
• 不加糖的可可粉（可选）

路线

• 步骤1

  在一个大锅里煮牛肉，中高火到棕色，用木勺煮熟时煮碎。 排走脂肪。

• 第2步

  将肉转移到4至5夸脱的慢炖锅。 搅拌西红柿，黑豆，斑豆，芸豆，肉汤，黄洋葱，番茄酱，辣椒粉，辣椒，大蒜，小茴香，肉桂和香菜。

• 第3步

  在低热设置下盖上盖子并烹饪6到8小时，或在高温设置下盖上3到4个小时。 如果使用低热设置，请转到高热设置。 搅拌巧克力和蜂蜜。 盖上盖子并煮约15分钟或直到加热。 如果需要，可以搭配酸奶油和葱，并轻轻撒上可可粉。

易于清理

用一次性慢炖锅衬里排你的慢炖锅。 按照配方中的指示添加成分。 烹饪完成后，将食物从慢炖锅中舀出，然后简单地丢弃衬里。 不要抬起或运输带有食物的一次性衬里。

营养成分

每份：298卡路里，（4克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），36毫克胆固醇，1076毫克钠，37克碳水化合物，8克纤维，11克糖，22克蛋白质。