鸡肉与面包棒烘烤| 更好的家园和花园

配料

• 2杯冷冻混合蔬菜
• 1盎司包装（12）冷藏面包棒
• ½杯通用面粉
• ½茶匙地面鼠尾草
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒粉
• 12盎司无皮，无骨鸡胸两半，切成一口大小的碎片
• 2汤匙植物油
• 1 14.5盎司可减少钠鸡汤
• ½杯牛奶
• ½杯切碎的墨西哥奶酪混合物（2盎司）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至400°F。 将蔬菜放入筛子或滤锅中。 在蔬菜上运行冷水解冻。 将面包棒分成12块; 搁置。

• 第2步

  在塑料袋中混合面粉，鼠尾草，盐和胡椒。 加入鸡块，一次约四分之一，摇匀涂层。 在一个大型的煎锅加热油中高热。 加鸡肉; 撒上任何剩余的面粉混合物。 煮约2分钟或搅拌至棕色。 加入肉汤，牛奶和蔬菜。 煮沸，搅拌一次。

• 第3步

  将鸡肉混合物分成四份16盎司的焗烤菜或单个砂锅菜。 在每道菜的顶部安排三个面包棒。 撒上奶酪。 烤约18分钟或直到面包棒变成褐色并且填充起泡。

营养成分

每份：544卡路里，（7克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），64毫克胆固醇，1138毫克钠，61克碳水化合物，4克纤维，6克糖，35克蛋白质。