适当的营养对青少年至关重要，因为他们的增长率仅次于婴儿。
典型的10岁儿童每天至少需要2, 000卡路里，而15至18岁的男孩每天需要3000卡路里。 加利福尼亚州切斯特的儿科护士Gail Allen说，加入体育运动，你就有一个饥饿的少年。
为了确保您的青少年运动员在练习或比赛前没有空着，艾伦提供以下提醒：
- 提供健康的零食 - 而不是垃圾食品 - 来包装所有这些额外的卡路里。 请记住，50％至60％的卡路里应来自碳水化合物，15％至25％来自脂肪，其余来自蛋白质。
父母经常告诉他们的孩子“用头脑”。 谈到足球，这可能不是那么好的建议。 一项针对53名荷兰职业足球运动员的研究发现，“前进” - 用头撞击球 - 太多次可能会损害记忆和识别能力。
虽然很少有关于孩子的研究，波士顿儿童医院运动医学系的Lyle Micheli博士认为，12岁以下的人不应该“领跑”足球。 在那个年龄之前，孩子的肌肉没有完全发育。 他将足球的影响与拳击比赛中的拳击比较。
为了安全起见，Micheli博士建议让较重的足球空气中的空气减少影响。 或者问教练使用4号球。 它比大多数美国孩子使用的专业5号球轻。 欧洲小孩玩最小最轻的球 - 大小为3 - 并且在他们18岁之前不会移动到5号球。
这是非常罕见的，但每年约有两个孩子被棒球击中胸部后死亡。 最易受影响的孩子是体重在90磅以下的6到9岁的孩子。
儿童的肋骨比成人肋骨更有弹性，保护性更差。 虽然尚不清楚究竟是什么导致心脏停止，但医生认为这种影响可能会扰乱心脏的自然节律。
然而，美国运动医学学院表示，根据已知情况，常规使用胸部保护器是不合理的。 但它表示，各级游戏的捕手应始终佩戴胸部保护装置，并鼓励进行更多研究，并尝试使用更轻，更柔软的球。
大多数在有组织的橄榄球队或曲棍球队打球的孩子都会戴口罩，因为他们必须这样做，但只有7％的年轻运动员会戴上它们。
考虑到15％至17％的运动损伤发生在脸部周围，这是令人不安的。 每年，在篮球，棒球，足球，排球，轮滑，山地自行车和武术等运动中，有500万颗牙齿被淘汰出局。
美国亚利桑那州斯科茨代尔的牙医，DDS道格拉斯·穆吉说，口腔护理每年可以防止20万次口腔损伤，并且是牙科学院的发言人。
大多数购买护齿的运动员都会从体育用品商店购买。 这些3至25美元的烧伤防护装置对口腔损伤和脑震荡的保护作用较小，但比牙医制造的150美元定制防护装置便宜得多（通常不在保险范围内）。 Mougey博士说额外的钱非常值得。
定制护嘴更贴合，呼吸和说话干扰更少; 他说，他们也更舒服，因此年轻运动员更有可能穿着它们。 但他承认，这对患者来说是一个艰难的卖点 - 直到他们中的一个失去了牙齿。
他说：“过去六个月，人们不会为运动鞋支付120美元。” “但是他们想知道在保护你的嘴巴一年或两年多付一点钱。如果受伤，可能要花费数千美元才能修复。”
在运动中打拳和打球的学生可能会在操场上做同样的事情。
德克萨斯大学休斯顿公共卫生学院的Nancy G. Murray研究了六年级的女生和男生一周。 踢足球，摔跤，举重或拳击的学生是那些做最戏弄，辱骂，威胁和打击的学生。 本周，打排球，跳绳和骑车的学生减少了攻击性行为。
默里说：“体育场馆将是一个提供暴力预防干预的好地方，比如教孩子们远离打架。”
你的11岁，一个有铅笔脖子和管道清洁器的手臂，有一天回家，并宣布他将要踢足球。 为了准备，他想开始举重。 你能告诉他吗？
直到20世纪80年代，不建议对青春期前和青少年儿童进行阻力训练。 我们的想法是，年轻人不能增加体重，因为他们的身体不会产生增加肌肉质量所需的激素，他们可能会有骨折发展的风险。
但是，过去10年的研究表明，无论年龄大小，儿童 都可以 通过举重获得力量而不会受到伤害，国家力量和调节协会的Harvey Newton说。
虽然真正的肌肉在没有睾丸激素的情况下不能生长，但阻力训练会导致控制肌肉的神经发生变化，从而导致力量增加。 抵抗力还可以强化韧带，肌腱和骨骼，有助于预防伤害。
培训的最佳地点是受监督的学校网站。 牛顿说，体重健身房可能没问题，但是有些孩子被鼓励太快抬起太多。
在家训练很方便，但并不总是安全。 成人监督是必须的。 父母可以在大多数体育用品商店购买110磅重的套装（杠铃，两个哑铃和重量）。 预计支付约200美元的套装包括健身长凳和深蹲架。
锻炼因运动和目标而异。 首先进行5到10分钟的预热（轻度慢跑，然后进行拉伸），然后选择一个可以轻松抬起的重量。 做两到三组八到十五次重复，每周训练两到三个连续几天。
参加高中运动可以为年轻女性做很多事情，现在它可以帮助她们在以后的生活中预防骨质疏松症。
普渡大学的研究人员发现，参加高中运动会使髋骨的矿物质含量增加约7％，所有骨骼中的矿物质含量增加5％。
食品和营养学助理教授Dorothy Teegarden博士研究了204名年龄在18岁至31岁的最低活跃女性的体力活动水平导致的骨量发育。研究中的女性参与了各种负重越野，田径，足球和篮球等运动。
女性年轻时不仅可以锻炼骨密度（女性在25岁左右后也不能建立骨密度），但随着女性年龄的增长，锻炼也可能有助于减缓密度的下降。
“看来，如果你想最大化你的骨密度潜力，你需要从很小的时候开始，”Teegarden说。 “如果我们可以让年轻女性尽可能达到最大骨密度，那么我们以后可能会预防骨质疏松症。”
Teegarden说，四分之一的白人女性在其一生中都会患有骨质疏松症。 超过2500万人已经患有这种疾病，其中骨折发生的速度比替代更快。 结果，骨骼变得脆弱并且容易断裂。
