预防脚踝受伤| 更好的家园和花园

对于周末运动员来说，脚踝可能是一种焦虑的来源。 那是因为你可以很容易地在网球，篮球或试图穿过一垒的情况下让一个人大开眼镜。

高帮运动鞋可以提供额外的支撑，胶带可以增加稳定性。 但录音有其局限性。 美国运动医学杂志的一项研究发现，经过20分钟的剧烈运动后，胶带对脚踝几乎没有保护作用。

美国骨科足踝协会表示，至少有70％的踝关节扭伤需要6到12周才能愈合。 剩下的时间更长。 保护脚踝的最佳方法是加强它们。 这是两个简单的练习。

信完美

坐在地板上方，双脚晃来晃去。 顺时针转动您的脚，逆时针转动您的脚趾字母O，或用脚趾跟踪整个字母。

毛尖脚趾

一次站在一只脚上，慢慢抬起脚趾。 然后降低自己。 这样做直到你感到疲劳。 或者，如果你喜欢游泳圈，那就戴上鳍。 除了帮助你更快地游泳，脚蹼还有助于增强脚踝的力量。