压力锅西班牙鹰嘴豆和西红柿饭| 更好的家园和花园

配料

• 8盎司干鹰嘴豆
• 1 28盎司可以整个San Marzano西红柿，切碎（不排水）
• 1 14.5盎司可减少钠鸡汤
• ½杯切碎的红洋葱
• 3瓣大蒜，切碎
• ½茶匙熏辣椒粉
• ½茶匙碎香菜
• ½茶匙干牛至，压碎
• ½茶匙干莳萝杂草
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒
• 2汤匙柠檬汁
• 1 5盎司皮克。 婴儿菠菜
• 热煮熟的糙米
• ¼杯切碎的新鲜意大利欧芹
• 4盎司山羊奶酪（chevre）

路线

• 步骤1

  在4到5夸脱。 将荷兰烤箱浸泡在8杯冷水中，在凉爽的地方浸泡过夜。 排水和冲洗。*

• 第2步

  将排出的鹰嘴豆和下十种配料（通过黑胡椒）放入4-6夸脱的电炉或炉顶高压锅中。 将盖子锁定到位。 在高压下放置电饭煲煮15分钟。 对于炉顶炊具，要承受中高温的压力; 减少热量足以维持稳定的压力。 煮15分钟。 从热量中移除。 对于这两种型号，让我们站立15分钟自然释放压力。 小心打开盖子。

• 第2步

  加入柠檬汁和菠菜。 盖上并静置3分钟或直到菠菜枯萎。 供应米饭。 顶部有欧芹和山羊奶酪。

*快速浸泡方法

在4到5夸脱。 荷兰烤箱结合了鹰嘴豆和8杯水。 煮沸; 减少热量。 煨2分钟; 从热量中移除。 盖上并放置1小时。

营养成分

每份：514卡路里，（6克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），22毫克胆固醇，704毫克钠，75克碳水化合物，12克纤维，15克糖，25克蛋白质。