意大利面沙拉配橙色调料| 更好的家园和花园

配料

• 6盎司干全谷物或普通意大利面，如通心粉或领结（1-1 / 2杯）
• 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干
• 1杯切碎的煮熟的鸡肉
• ½一大片绿色甜椒，种子和切成薄的一口大小的条状
• ½杯红洋葱薄楔
• 1个橙色
• 1 8盎司纸盒轻乳制品酸奶油
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒粉
• 牛奶
• 1½杯轻微包装的芝麻菜叶，粗碎
• 3汤匙剪了新鲜的香菜

路线

• 步骤1

  根据包装说明烹制面食。 沥干意大利面，用冷水冲洗; 再次流失。 转移到碗里。 加入黑豆，鸡肉，甜椒和红洋葱; 搁置。

• 第2步

  细细切碎橙子的果皮，得到1-1 / 2茶匙。 将切碎的果皮放入碗中; 在酸奶油，盐和胡椒中搅拌。 果汁橙。 在酸奶油混合物中加入3汤匙橙汁。

• 第3步

  将酸奶油混合物加入面食混合物中; 折腾上衣。 覆盖; 冷藏2至24小时。 在上菜前，加入足够的牛奶（1至2汤匙），直至沙拉达到稠度。 搅拌芝麻菜和香菜。 做4份。

营养成分

每份：390卡路里，（5克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），51毫克胆固醇，624毫克钠，57克碳水化合物，9克纤维，7克糖，23克蛋白质。