配料 ⅔杯小麦浆果 ½杯普通大麦 ½杯野生稻 2 14盎司罐装蔬菜汤或鸡汤 2杯松散包装冷冻甜大豆（毛豆）或婴儿利马豆 1中红甜椒，切碎 1个中等洋葱，切碎 1汤匙黄油或人造黄油 ¾茶匙干燥的鼠尾草，粉碎 半茶匙盐 ¼茶匙粗磨黑胡椒 4瓣大蒜，切碎 路线 步骤1 冲洗和沥干小麦浆果，大麦和野生稻。 在3 1/2或4夸脱的慢炖锅中，将未煮过的小麦浆果，未煮过的大麦，未煮过的野米，肉汤，大豆，甜椒，洋葱，黄油，鼠尾草，盐，黑胡椒和大蒜混合在一起。 第2步 在低热设置下盖上盖子并烹饪6到8小时，或在高温设置下盖上3到4个小时。 在上桌前搅拌。 营养成分每份：169卡路里，（1克饱和脂肪，3毫克胆固醇，386毫克钠，25克碳水化合物，5克纤维，9克蛋白质。
