Keto友好的鸡肉食谱| 更好的家园和花园

如果您是新手，请务必先了解酮症饮食基础知识。 您将了解饮食的第一件事是它专注于脂肪动物蛋白和低碳水化合物蔬菜。 那么当鸡肉是瘦蛋白质时，你如何制作酮鸡配方呢？ 首先，保持皮肤，或添加更多健康的脂肪，如鳄梨和油。 这些食谱中的每一个都使用这样的策略来满足酮食者的需要。

烤泰国椰子酱烤鸡大腿

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当你采用生酮饮食时，鸡大腿（皮肤上）是完美的。 这种肉比胸肉更丰富更肥胖，还可以保持皮肤的脂肪含量。 在这种酮类鸡配方中，70％的卡路里来自脂肪，由于蘑菇和大葱作为酮鸡肉晚餐的素食部分，仅有3克净碳水化合物。

鸡肉在鳄梨 - 酪乳腌料

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由于牛油果，酪乳和鸡皮，这种酮肉鸡大腿配方比蛋白质提供更多的脂肪，只有5个净碳水化合物。 （你可以通过从碳水化合物的克数中减去纤维的克数来计算净碳水化合物。）如果你遵循一种不允许使用酪乳的酮饮食，可以用1杯椰奶和1汤匙的酸奶代替。 苹果醋。

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鸡肉和芦笋煎锅晚餐

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这个30分钟的鸡​​肉煎锅晚餐包括蔬菜，但低碳水化合物芦笋和西葫芦保持酮类友好，只有3克净碳水化合物和50％的脂肪来自卡路里。 它丰富的新鲜蔬菜使它成为我们最喜​​欢的春季酮鸡配方之一。

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烤羊乳酪鸡

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每份只含2克碳水化合物，这些烤鸡腿是我们最低碳水化合物酮大腿食谱之一。 为了多一点额外的脂肪，使用皮肤鸡大腿而不是去皮。 大量的橄榄油也会增加脂肪含量。 搭配简单的非淀粉蔬菜沙拉来完成这顿饭。

三个香草鸡和蘑菇

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鸡肉大腿使这个配方对肉类友好，蘑菇有助于保持净碳水化合物的数量非常低（仅5克）。 但它是美味的草药酱汁，真正将简单的鸡大腿转变成必须制作的餐，你要定期在你的晚餐轮换上。

泡菜鸡

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这是我们最喜欢的酮鸡大腿食谱之一。 使用泡菜汁（这是正确的，不要倾倒那个空罐子的泡菜，把汁液投入工作）到盐水鸡腿大腿使它们更加多汁。 虽然你用一点面粉涂在鸡腿上，但这种配方仍然是低碳水化合物，只需5克。 不要过分夸大脂肪滴：坚持只用1汤匙。 或者你的酱油最终会油腻。

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鸡肉，番茄和黄瓜沙拉

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是的，酮肠鸡胸肉配方存在，你只需要找到添加脂肪的食谱，如沙拉。 由于橄榄油（和实际橄榄），这个配方从脂肪中获得62％的卡路里，几乎所有这些都是健康的单不饱和脂肪。 由于蔬菜中的纤维，净碳水化合物从7克下降到5克。 挖进来！

Harissa五香鸡

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将这道菜添加到您必备的酮烤鸡肉食谱系列中。 它充满了味道和一点点热量礼貌的harissa和其他关键香料。 较高的脂肪含量和适量的蛋白质使其成为酮类的完美之选。 将大腿与低碳水化合物蔬菜（如花椰菜）配对，以便在控制碳水化合物的同时完成您的膳食。

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花生酱鸡肉（Pollo Encacahuatado）

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鸡肉大腿和花生的组合，碳水化合物含量相当低，脂肪含量很高，这使得这个食谱非常适合酮症饮食。 只要你跳过可选的米饭，你的碳水化合物计数就会达到8净克。 在这个配方中，脂肪比蛋白质更多，所以你应该没有麻烦地保持酮症。

泰国鸡翼用花生调味汁

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这种鸡翅开胃菜是一种真正的酮类饮食赢家，因为它也会吸引你喂食的非酮食者。 事实上，他们甚至不知道它对酮类友好。 鸡翅为您提供蛋白质和脂肪的良好平衡。 但真正的酮蛋英雄是奶油味浓郁的花生酱，它是蘸酱的主干。

五香鸡大腿和豆沙拉

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将keto鸡肉大腿与低碳水化合物豆类，丰富的奶油牛油果和咸蓝色奶酪搭配成一道美味的一体餐。 所有纤维（7克）将你的净碳水化合物数量减少到8（当天的价值为15克）。 寻找低碳水化合物的瓶装沙拉酱，最好不加糖。