配料 1茶匙菜籽油 ¼杯切碎的洋葱 1 12盎司包装冷冻泥冬瓜，解冻，或2杯煮冬瓜，用勺子捣碎 ½杯减少钠鸡汤 ¾茶匙咖喱粉 ½杯普通无脂希腊酸奶 半茶匙切新鲜百里香 纯正无脂希腊酸奶（可选） 破碎的黑胡椒 全麦饼干（可选） 路线 步骤1 在中等平底锅中加热油中火。 加洋葱; 煮至嫩。 加入南瓜，肉汤和咖喱粉。 煮沸; 减少热量。 煨2分钟。 在酸奶和百里香中搅拌; 热量通过。 第2步 把汤加入温暖的碗里。 如果需要，可以添加额外的酸奶。 撒上胡椒粉。 如果需要，可以与饼干一起食用。 营养成分每份：448卡路里，（6克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），24毫克胆固醇，460毫克钠，70克碳水化合物，9克纤维，30克糖，20克蛋白质。
