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1.识别糖炸弹
在你可以减少糖分之前，你需要弄清楚糖的来源。 这份高糖常见食物清单可以提供帮助。 经常食用这些可以直接增加你的糖摄入量，但减少它们可以降低它。 确定您每天（或更多）消耗的物品，并且每周减少两次 - 否则继续像往常一样进食。
糖炸弹
这些超甜食品甚至几乎都试图隐藏它们的含糖量。
常规苏打水： 11茶匙。 每12盎司（44克）糖。 服务
运动饮料： 5茶匙。 每12盎司（20克）糖。 服务
果汁： 5茶匙。 每8盎司（20克）糖。 服务
咖啡饮料： 7茶匙。 每12盎司（28克）糖。 服务
糖果： 7茶匙。 每粒普通大小的糖果棒（28克）糖
调味牛奶： 6茶匙。 每1杯份（24克）糖
蛋糕，馅饼，饼干和烘焙食品： 10茶匙。 每份（40克）糖
风味酸奶： 5茶匙。 每6盎司（20克）糖。 服务
水果和乳制品冰沙： 6茶匙。 每1杯份（24克）糖
含糖早餐麦片： 3茶匙。 每1杯份（12克）糖
2.评估并坚持下去！
既然你已经放弃了两种含糖食物，你感觉如何？ 认为你可以再做一次吗？ 再过一个星期而不喝咖啡饮料和饼干。 如果你在饮食中发现任何其他糖弹，那么本周再放弃两个。 每周消除两次，直到你没有消费。 很快就会成为习惯。
3.攻击隐藏的糖
这些零食是糖偷偷摸摸的地方。 虽然不像糖炸弹那么明显（并且糖含量不高），但这些食物仍然有所作为。 选择最常吃的三种，并将其消除一周。 每周，选择三个，直到你消除所有这些。
偷偷摸摸的糖果
甚至番茄酱和罐头汤都隐藏了添加的糖。 仔细检查此列表以查看您正在使用的内容。
小道混合： 3茶匙。 每1盎司（12克）糖。 服务
罐装汤： 1.5茶匙。 每1杯份（6克）糖
早餐麦片： 2.5茶匙。 每1杯份（10克）糖
沙拉酱： 2茶匙。 每1汤匙（8克）糖。 服务
番茄酱： 2茶匙。 每2汤匙（8克）糖。 服务
烧烤酱： 4茶匙。 每2汤匙（16克）糖。 服务
番茄/意大利面酱： 2茶匙。 每份0.5杯（8克）糖
格兰诺拉麦片棒： 3茶匙。 每条（12克）糖
面包： 1茶匙。 每2片（4克）糖
酱菜： 1茶匙。 每份（4克）糖
即食风味燕麦片： 3茶匙。 每包（12克）糖
4.调整，不要放弃
请记住，我们要在这里改变生活方式，而不是短暂的饮食习惯。 放弃每天消耗的含糖物品似乎很难，但很快你的味蕾就会调整。 最后，你可能会开始认为含糖的早餐麦片太甜了。 但如果你时不时地吃甜点，或者在寒冷的早晨喝咖啡，那肯定不是世界末日。
低糖食品和事实
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