配料 12盎司无骨鸡肉条用于炒菜 1汤匙橄榄油或食用油 2汤匙通用面粉 ¼茶匙干马郁兰，粉碎 1 14盎司鸡肉汤 1个中等洋葱，切成楔形 1杯新鲜青豆，整理和减半 1杯购买切丝或粗切碎的胡萝卜 ⅔杯减脂包装饼干混合物 ⅓杯黄色玉米面 ¼杯碎切达干酪 ½杯牛奶 1杯水 盐和胡椒 路线 步骤1 用盐和胡椒调味鸡肉。 在一个大锅里煮，用热油搅拌鸡肉2分钟或直到变成褐色。 在鸡肉上撒上面粉和马郁兰。 加入肉汤，蔬菜和水。 煮沸; 减少热量。 煨，盖好，5分钟。 第2步 在混合碗中混合饼干混合物，玉米面和奶酪。 搅拌均匀，直至混合物湿润。 将面糊倒入热的液体中，制成8个饺子。 回到沸腾; 减少热量。 焖煮10到12分钟，直到饺子测试完成。 （煨时不要抬起盖子。）做4份。 营养成分每份：345卡路里，（3克饱和脂肪，55毫克胆固醇，716毫克钠，35克碳水化合物，3克纤维，25克蛋白质。
