配料 1汤匙橄榄油 4 3盎司煮熟的鸡肉和苹果香肠，切碎 2个中等坚果梨，核心和切片 1个中等洋葱，切成薄楔（1/2杯） 1 15盎司可以cannellini（白肾）豆，冲洗和排水 2瓣大蒜，切碎 1 14.5盎司可减少钠鸡汤 1汤匙第戎式芥末 12杯切碎的羽衣甘蓝 2汤匙苹果醋 路线 步骤1 加热油在中等热量的非常大的煎锅中。 加入香肠，梨和洋葱楔，煮6到8分钟或直到变成褐色。 从煎锅中取出混合物; 保持温暖。 第2步 在同一个煎锅中加入豆类和大蒜。 煮，搅拌加热通过。 加入肉汤和芥末。 煮沸; 减少热量。 轻轻煮沸，露出，3至4分钟或直至减少约一半。逐渐加入羽衣甘蓝，搅拌直至枯萎，然后再加入。 盖上盖子，炖8到10分钟，偶尔搅拌，直到果岭嫩。 加入香肠混合物和醋; 热量通过。 营养成分每份：437卡路里，（3克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），60毫克胆固醇，1108毫克钠，57克碳水化合物，11克纤维，23克糖，30克蛋白质。
