嘉布丁| 更好的家园和花园

配料

• 1¾杯牛奶或不加糖的非乳制牛奶
• 1杯普通无脂希腊酸奶
• 2汤匙蜂蜜，枫糖浆或龙舌兰糖浆
• 1茶匙香草
• ¼茶匙犹太盐
• ½杯奇亚籽
• 顶部，如水果，烤坚果和/或烤，不加糖的大椰子片

路线

• 步骤1

  在一个中型碗中搅拌牛奶，酸奶，蜂蜜，香草和盐。 在奇亚籽中搅拌。

• 第2步

  将chia混合物分为四个半品脱罐或6盎司。 碗或小模子。 盖上盖子并冷却至少2小时或过夜。 与礼帽一起服务。

椰子和热带水果Chia布丁

按指示准备，除了用无糖的轻椰奶代替牛奶和椰子或非牛奶椰子酸奶作为原味酸奶。 对于水果礼帽，在一个小碗中加入1/4杯，每个切碎的新鲜菠萝和芒果和1茶匙。 酸橙。 顶部有水果和烤无糖的椰丝。

墨西哥巧克力Chia布丁

按指示准备，除了将蜂蜜增加到3汤匙。 并搅拌3汤匙。 不加糖的可可粉和1茶匙。 肉桂粉加入chia混合物。 顶部有新鲜的覆盆子或草莓和/或切碎的烤榛子。

营养成分

每份：208卡路里，（2克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），9毫克胆固醇，145毫克钠，24克碳水化合物，6克纤维，16克糖，12克蛋白质。