俗气的罗非鱼帕尼尼与苹果胡萝卜沙拉| 更好的家园和花园

配料

• 1份6.3盎司包烤罗非鱼片配烤蒜和黄油（2片）
• 不粘锅烹饪喷雾
• 4片非常薄的100％全麦面包
• ½杯婴儿菠菜叶
• 2片番茄
• 2 0.75盎司切片减脂蒙特里杰克或部分脱脂马苏里拉奶酪
• 1食谱Apple-Carrot Slaw

路线

• 步骤1

  根据包装说明在微波炉中烹制罗非鱼。 将熟鱼切成碎片。 用烹饪喷雾轻轻涂抹panini压榨机或平底锅。 用中火预热帕尼尼压榨机或扒炉。

• 第2步

  两片面包，菠菜，番茄，鱼和奶酪。 顶部剩下的两个面包片。

• 第3步

  将三明治放入panini压榨机中。 煮约3分钟或直到变成褐色。 （如果使用平底锅，将三明治放在平底锅上。用厚厚的煎锅将三明治重三明治，煮2到3分钟或直到面包烤​​好。将三明治翻过来，减肥，再煮约2分钟或直到变成褐色。）服务用Apple-Carrot Slaw。

营养成分

每份：288卡路里，（4克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），67毫克胆固醇，533毫克钠，30克碳水化合物，5克纤维，13克糖，25克蛋白质。

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Apple-Carrot Slaw

配料

• 1个小苹果，核心和粗切丝
• 1个胡萝卜，粗切碎
• ¼杯蜂蜜味希腊无脂酸奶
• ¼茶匙罂粟种子

路线

• 步骤1

  在一个小碗里搅拌苹果，胡萝卜，希腊酸奶和罂粟籽。