烤通心粉佛罗伦丁| 更好的家园和花园

配料

• 8盎司干杂粮或全麦通心粉
• 1 10盎司包装冷冻切碎的菠菜，解冻，排水良好
• ¼杯蔬菜汤
• 1个中等洋葱，切碎
• 2瓣大蒜，切碎
• ½杯生腰果
• 1¾杯水
• 1 15盎司可以大北豆，海军豆或cannellini豆（白芸豆），冲洗和排水
• 2茶匙柠檬汁
• ½茶匙干芥末
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒粉
• ½杯软全麦面包屑

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至375°F。 根据包装说明烹制面食。 排干并返回热锅。 加菠菜; 折腾结合。 将汤匙放入2夸脱的砂锅中; 搁置。

• 第2步

  在一个小锅里结合蔬菜汤，洋葱和大蒜。 煮沸; 减少热量。 焖煮，大约5分钟或直到洋葱嫩。 起锅备用。

• 第3步

  将腰果放在食品加工机中。 盖上盖子并加工至细磨。 加一半水; 混合至光滑。 加入洋葱混合物，豆类，柠檬汁，芥末，盐和胡椒粉。 覆盖并加工直至光滑。 转移到中型碗中，在剩余的水中搅拌。 将豆混合物搅拌成砂锅中的面食混合物。 撒上面包屑。

• 第4步

  烘烤，露出，约30分钟或直到面包屑烤。 服用前请静置10分钟。

营养成分

每份：315卡路里，（1克饱和脂肪，0毫克胆固醇，198毫克钠，53克碳水化合物，10克纤维，15克蛋白质。