牛油果牧场金枪鱼融化| 更好的家园和花园

配料

• ½中等鳄梨，种子，去皮，切碎
• 3汤匙瓶装无脂牧场沙拉酱
• 1⅓杯包装西兰花（西兰花西葫芦混合）
• 2 5盎司罐装大块金枪鱼（水包），排水和剥落
• ¼杯切碎的芹菜
• 2 - 3汤匙切碎的红洋葱
• 2汤匙轻蛋黄酱
• 1汤匙第戎式芥末
• 1汤匙柠檬汁
• 1汤匙新鲜意大利（平叶）parlsey
• 4片薄片黑麦或全麦面包
• 4片超薄切达干酪*
• 额外的新鲜意大利（扁叶）欧芹（可选）
• 4个莳萝泡菜长矛（可选）

路线

• 步骤1

  预热肉鸡。 在一个小碗捣碎鳄梨用叉子直到所需的一致性。 搅拌着牧场。 加西兰花西葫芦混合; 折腾上衣。

• 第2步

  在一个中型碗中，将金枪鱼，芹菜，红洋葱，蛋黄酱，芥末，柠檬汁和欧芹混合在一起。

• 第3步

  将面包切片放在烤盘的未加热架上。 在距离热量约5英寸的地方煮约4分钟，或直到面包轻轻烘烤，在烤制过程中转一半。 从肉鸡中取出。

• 第4步

  勺子西兰花将混合物倒在烤面包片上。 顶部有金枪鱼混合物和奶酪。

• 第5步

  把三明治送回肉鸡。 再煮2到3分钟，或直到金枪鱼混合物加热通过，奶酪融化。 如果需要，可以在顶部加入新鲜欧芹和/或加入泡菜。

*小费：

如果你找不到超薄切片，可以用减脂切片切达干酪代替。

营养成分

每份：256卡路里，（3克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），38毫克胆固醇，686毫克钠，23克碳水化合物，4克纤维，3克糖，18克蛋白质。