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如果你对你的肠道（也就是你的消化系统）有好处，它将有助于你的健康。 数以万亿的细菌和其他微生物存活在整个消化系统中，这种微生物组与整个身体其他部位的细胞相通。 虽然科学家们仍在努力准确地了解你的肠道在整体健康中扮演的角色有多大，但专家知道它会影响你的免疫，神经和新陈代谢系统。 我们下面的五个事实将帮助您更好地了解您的直觉以及您可以采取哪些措施来保持健康。 正如您所料，其中一些可以像吃饭一样简单！ （您之前可能已经听说过肠道健康的益生菌。）
它像第二脑一样起作用
当你感到紧张或焦虑时，你的胃就会感到刺痛。 肠神经系统 - 一个复杂而复杂的网络，包含超过1亿个神经末梢 - 排列在胃肠道内。 它连接你的肠道和大脑。 “许多研究已将微生物组的变化与抑郁和焦虑等情绪障碍联系起来，”马里兰州巴尔的摩市约翰霍普金斯神经胃肠病学中心主任Pankaj Jay Pasricha说。 一些研究甚至发现，食用益生菌可以起到与抗抑郁药相似的作用，缓解抑郁症和焦虑症的症状。
2.你的肠道可以帮助保持皮肤清洁
健康的微生物组可以帮助调节身体其他部位的细菌，如皮肤。 根据纽约市西奈山医院的皮肤科医生Joshua Zeichner所说，肠道微生物组不平衡会引起炎症，影响整个身体，包括你的皮肤，这会导致痘痘。 一项研究发现，与普通人相比，54％的痤疮患者的微生物组受损。 您还可以找到含有益生菌提取物和益生元的护肤品，它们可以帮助治疗湿疹或痤疮等皮肤病。
益生菌与益生元：益生菌是活的，活跃的培养物（好的细菌本身），被认为具有健康益处，可以帮助改善身体的好细菌。 益生元是不易消化的物质（如不溶性纤维），可促进健康的细菌生长。 它们也可作为益生菌的食物，因此将两者一起食用可以使它们更加有效。
它可以帮助加强你的免疫系统
你的免疫系统很大一部分实际上都是以你的直觉为基础的。 “你的免疫系统依赖于微生物组正常运作，”加州拉霍亚索尔克生物研究所副教授Janelle Ayres博士说。
“肠道中的一些微生物有助于控制免疫细胞的功能; 如果微生物组不健康，免疫系统可能会变得过于活跃，“帕萨迪纳加州理工学院的Luis和Nelly Soux微生物学教授Sarkis K. Mazmanian博士说。 这就是你应该在益生元中加入纤维的原因之一; 纤维被分解的一些副产品标志着免疫系统保持冷静。
你的直觉可以帮助你保持健康的体重
我们都知道你吃的东西会对你的体重产生影响，但还有更多的东西。 Mazmanian说：“许多研究表明肥胖人群与瘦肉人群的微生物组存在差异。” 一个原因是肠道中的细菌有助于分解脂肪，从食物中提取卡路里，并影响食欲调节激素如瘦素和生长素释放肽的产生。 如果好细菌和坏细菌之间没有平衡，你的消化系统可能无法完成这些功能。
你的消化系统可能在关节炎中发挥作用
这与您的微生物组在调节免疫系统中的作用有关。 据Mazmanian称，过度活跃的免疫系统可导致类风湿性关节炎等自身免疫疾病。 到目前为止，研究发现，某些类型的细菌过度生长会引发针对关节的炎症反应。
肠道中的微生物甚至可以影响治疗，使某些关节炎药物或多或少有效。 研究仍在探索益生菌与关节健康之间的联系，包括酸奶中的细菌是否有助于减少关节炎症。 一些早期结果表明益生菌可能比服用非布洛芬等非甾体类抗炎药更有效。
吃的食物可以改善肠道健康
保持肠道健康并促进良好微生物生长的最佳方法之一是遵循高纤维，低脂肪，低糖和加工食品的植物性饮食。 它也可能有助于在您的饮食中添加更多这些益生元和益生菌食物：
益生元：苹果，朝鲜蓟，芦笋，香蕉，大麦，豆类，西兰花，卷心菜，可可，亚麻籽，大蒜，韭菜，扁豆，燕麦，洋葱，生蜂蜜和全麦。
益生菌：克菲尔（牛奶或水基），泡菜，康普茶（学习如何在家制作康普茶），味噌，泡菜，生/未经过滤的苹果醋，酸菜，豆豉和酸奶（乳制品或非乳制品）。
我应该使用益生菌补充剂吗？
尽管一些新的研究显示可用的益生菌补充剂不会影响肠道微生物组，但一些专家仍然承认服用它们。 如果您对尝试益生菌补充剂感兴趣，请遵循营养与营养学院的建议：
- 始终阅读标签。 补充剂需要包含大约1到100亿个菌落形成单位才能有效。
- 益生菌菌株的混合物是最好的，但某些菌株也可以帮助解决具体问题。 您可以咨询您的医生，以了解更适合您的方法，或查看美国胃肠病学会关于使用益生菌治疗成人胃肠道疾病的概述。
- 一些益生菌补充剂需要冷藏，所以检查标签并在购买前记住这一点。
- 为了获得最佳效果，您需要承诺定期服用补充剂（理想情况下每日服用）。 一旦你停止服用它们，益处将在一到四周内消失。
