以下是如何消除压力的好处更好的家园和花园

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很明显，我们知道压力会让我们感受到情绪紧张！ - 但它也体现在身体上。当大脑感知到威胁并通过激活身体的战斗或逃跑防御来响应时，该过程就开始了。记者Thea Singer说，这包括肾上腺素和皮质醇等激素的释放，这些激素通过加速心率，拉紧主要肌肉群，甚至加厚血液来促进身体活动，这是一种加速血液凝固的安全措施。， Stress Less 的作者。如果你的房子着火，这很方便，但如果压力永远不会消失，你的系统陷入红色代码，健康就会受到打击。 “我们发现，随着时间的推移，皮质醇会磨损DNA的保护性末端，”旧金山加州大学精神病学研究员Elissa Epel博士说。 “这会使免疫系统老化，增加一个人对心血管疾病和其他疾病的易感性。”

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并不总是可以让生活变得不那么忙碌（嘿，周末晚餐不会自己做饭），但不要担心：专家说，实现更大的平静和更好的健康的真正诀窍是改变你对压力的反应。继续阅读三个简单的策略，并准备好松一口气。

1.弄清楚是什么导致你的压力

从表面上看，似乎我们可以毫不费力地识别出压力触发因素。参加APA调查的女性将钱视为最重要的压力因素，其次是工作，经济和家庭责任。但这些并不像广泛的类别那样具有触发因素，因此很难弄清楚真正的罪魁祸首。所以深入挖掘是值得的，即使它让你感到不安。 “人们倾向于像大坏狼一样对待压力 - 他们认为如果他们打开门就会消耗它们，”明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的压力专家兼肿瘤学家Edward Creagan说。 “但实际上，面对怪物只是成功的一半。”

为了确定推动按钮的是什么，试着问问自己，我的日常生活中哪些方面感到势不可挡？辛格解释说，压力源于让我们感到无助的环境。例如，即使你获得了不错的薪水，也许你对金钱感到焦虑。真正的问题可能是一个随意的账单支付系统，让您的每月预算陷入混乱。

也就是说，马萨诸塞州剑桥市哈佛大学的心理学家，研究员Shelley Carson博士说，你的身体有时比你的头脑更清楚哪种情况会让你处于困境。因此，如果你仍然难过，请注意头痛，疲劳，急躁和胃肠不适。这种症状会在压力情况下发作 - 就像你意识到公用事业账单已经过期一样。

Singer说，一旦你对特定的压力因素进行了调零，问题往往会显得更小，从而让解决方案在他们身边冒出来。例如，也许是时候下载预算应用程序或与财务规划师预约。

2.克服自我毁灭的思想

即使你采取措施来拦截压力情况，一个曲线球也会让你意识不到 - 例如，你在前往你正在监督的学校筹款人的路上吹了一个轮胎。卡森承认，在这样的情况下很难不感到不知所措。但允许疲惫不堪的神经让你变得更好，让大脑进入战斗或飞行模式，当手头没有身体紧急情况时，让压力荷尔蒙发挥作用。 “你的身体的压力反应与你对情况的心理评估密切相关，”卡森说。为了调整你的评价和抵消压力，她建议采取以下策略：当紧张的情况发生时，扫描你的想法，找出使你无法控制的负面陈述。充满压力的想法的例子包括为什么这些事总是发生在我身上？我现在没有时间做这件事！然后，修改这些想法，使自己成为一个占上风的幸存者。压力缓解的肯定包括这是意料之外的，但我可以管理它，一旦我调整我的日程安排，事情就会好起来的。你的爆胎可能是一个令人不快的惊喜，但你仍然对接下来发生的事情有发言权。

3.知道何时拨打暂停时间

它甚至不是中午，而且你的炉子已经装好了，狗还穿上你的雪地靴，你的儿子被送到了校长的办公室。在没有任何事情发生的日子里，与压力作斗争似乎是徒劳的。更有效的选择？给自己一个休息时间。卡森解释说：“令人愉快的分心可以通过将大脑与引起压力的输入分开来打断身体的战斗或逃跑反应。” 因此，在等待修理工时，将损坏控制保持几分钟。在线观看有趣的视频，给乐观的朋友打电话，或者做填字游戏。之后，你的思想会更平静，你会更好地应对。

对于持久的压力保护，请考虑冥想，深呼吸，瑜伽或其他形式的锻炼。卡森说，这些活动可以增强身体对压力的抵抗力，加上大脑的奖励中心津贴即使在你完成一次训练之后仍然存在。也没有太大的好处。在最近的一项为期六周的研究中，每周一次被指派参加为期一小时的瑜伽课程的志愿者报告说，在压力情况下，他们会感到更加自信，并且比那些跳过太阳致敬的人更加平静和快乐。 “你参与这些活动的时间越长，你的身体就越快放松，”卡森说。 “当你的身体平静时，你真的感觉不到压力。”