配料 ⅓杯低脂蛋黄酱调味汁或沙拉酱 1½茶匙准备芥末 ¼茶匙干莳萝 破碎的黑胡椒粉 1 12盎司可以金枪鱼（水包），排水和剥落 ½杯切碎的胡萝卜，芹菜或红甜椒 4个法兰克福包子，分开 ½杯切碎的减脂切达干酪（2盎司） 路线 步骤1 在一个中型碗中搅拌蛋黄酱，芥末，莳萝和胡椒。 搅拌金枪鱼和胡萝卜; 搁置。 第2步 用叉子掏空法兰克福包子的顶部和底部，留下1/4英寸的贝壳。 将奶酪撒入挖空的馒头。 勺子金枪鱼混合物在奶酪。 添加面包上衣。 用塑料包裹紧紧包裹。 冷藏2至24小时。 装在带有冰袋的隔热容器中。 做4个三明治。 营养成分每份：307卡路里，（3克饱和脂肪，39毫克胆固醇，858毫克钠，29克碳水化合物，2克纤维，29克蛋白质。
