熏黑的鸡alfredo | 更好的家园和花园

配料

• 3个无皮无骨鸡胸肉（总共12至16盎司）
• 2汤匙橄榄油
• 2茶匙熏黑红鱼调味
• 8盎司干燥大多数（2-2 / 3杯）
• 2杯西兰花小花
• 1杯减半，包装去皮的小胡萝卜
• 1盎司容器冷藏阿尔弗雷多意大利面酱
• ½茶匙熏黑红鱼调味

路线

• 步骤1

  预热烤架。 在可重新密封的塑料袋中放入鸡肉，油和2茶匙熏黑的调味料。 把袋子翻到鸡上。

• 第2步

  将鸡肉直接用中火放在未覆盖的烤架上。 烧烤12到15分钟或直到不再粉红色（170华氏度），在烧烤中途转动一次。 （或者在一个大锅中煮鸡肉，加入1汤匙热橄榄油或食用油8到10分钟或直到不再粉红，转一次。）将鸡肉切成1/2英寸的立方体; 搁置。

• 第3步

  同时，根据包装说明煮意大利面，除了在最后8分钟的烹饪中加入西兰花和胡萝卜。 排水; 回到平底锅。 加入烤鸡肉，阿尔弗雷多酱汁和1/2茶匙熏黑的调味料。 通过热量。 做4份。

营养成分

每份：615卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），85毫克胆固醇，567毫克钠，52克碳水化合物，4克纤维，5克糖，32克蛋白质。