辣椒玉米浓汤| 更好的家园和花园

配料

• 1杯切碎的洋葱
• 1韭菜，清洗和切碎
• 5杯松散包装冷冻全仁玉米
• 2 14盎司可减少钠鸡汤
• 1中红甜椒，切碎
• ⅛茶匙黑胡椒粉
• ⅛茶匙辣椒
• 3个藏红花线程（可选）
• 剁碎的新鲜韭菜和/或黑胡椒粉（可选）

路线

• 步骤1

  用不粘锅的烹饪喷雾涂抹4夸脱的荷兰烤箱。 在介质上预热1分钟。 加入洋葱和韭菜; 煮5分钟直到嫩，偶尔搅拌。

• 第2步

  加玉米; 煮5分钟或直到玉米软化，偶尔搅拌。 加一罐鸡汤。 煮沸; 减少热量。 盖上盖子，煮20分钟或直到玉米非常嫩。 从热源中取出并稍微冷却。

• 第3步

  将一半的玉米混合物转移到搅拌机或食品加工机中; 覆盖并混合或加工直至光滑。 将纯玉米混合物返回荷兰烤箱。

• 第4步

  加入剩余的肉汤，甜椒，1/8茶匙。 黑胡椒，辣椒和藏红花。 通过热量。 顶部有切碎的新鲜韭菜和/或额外的黑胡椒粉。 制作6（1-1 / 3杯）份。

营养成分

每份：155卡路里，（0克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，323毫克钠，35克碳水化合物，4克纤维，8克糖，7克蛋白质。