西班牙海鲜饭鸡肉和虾| 更好的家园和花园

配料

• 1个中等洋葱，切碎
• 1个中等绿色甜椒，切碎
• 2瓣大蒜，切碎
• 3个中等西红柿，切碎
• 2杯减少钠鸡汤
• 1杯水
• 2茶匙干牛至，压碎
• 半茶匙盐
• ½茶匙磨碎的姜黄
• ½茶匙黑胡椒粉
• ½茶匙瓶装辣椒酱（可选）
• 3磅鸡大腿和/或鸡腿皮，剥了皮
• 8盎司烟熏火鸡香肠链接，纵向减半并切成薄片
• 2杯未煮过的长粒米
• 8盎司煮熟，去皮的虾仁（去掉尾巴）
• 1杯冷冻豌豆

路线

• 步骤1

  在一个6夸脱的慢炖锅里放洋葱，甜椒，大蒜，西红柿，肉汤，水，牛至，盐，姜黄，黑胡椒和辣椒酱，如果使用的话; 搅拌结合。 顶部有鸡肉和香肠。

• 第2步

  覆盖; 在低热设置下烹饪8至10小时或在高热设置下烹饪4至5小时。 搅拌米饭。 如果使用低热设置，请调整为高热设置。 覆盖; 煮30至45分钟或直到米饭嫩。 加入煮熟的虾仁和豌豆。 让我们站立，覆盖10分钟。

易于清理：

用一次性慢炖锅衬里排你的慢炖锅。 按照配方中的指示添加成分。 烹饪完成后，将食物从慢炖锅中舀出，然后简单地丢弃衬里。 不要抬起或运输带有食物的一次性衬里。

营养成分

每份：312卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），121毫克胆固醇，568毫克钠，36克碳水化合物，2克纤维，3克糖，28克蛋白质。