配料 2 8盎司容器脱脂原味酸奶 1盎司纸盒低脂酸奶油 1个信封（1.4盎司）蔬菜汤混合 ½10盎司包冷冻切碎的菠菜，解冻 ½杯切碎的豆薯或1/2杯罐装切片的water荠，沥干，切碎 ¼杯切碎的洋葱 破碎的红辣椒 什锦蔬菜杓，如胡萝卜条，甜椒条，西葫芦，西兰花小花和/或薄脆饼干 路线 步骤1 在一个碗里搅拌酸奶，酸奶油和蔬菜汤混合。 从菠菜中挤出多余的液体。 切碎菠菜。 将菠菜，豆薯或water荠，洋葱和红辣椒搅拌成酸奶混合物。 第2步 在上桌前盖上盖子并冷却2至24小时。 搭配各种蔬菜杓或各种饼干。 制作3杯（四十八份1汤匙份）。 营养成分每份：14卡路里，（0克饱和脂肪，1毫克胆固醇，18毫克钠，2克碳水化合物，0克纤维，1克蛋白质。
