基本的chia布丁| 更好的家园和花园

配料

• 1¾杯牛奶或不加糖的非乳制牛奶
• 1杯普通无脂希腊酸奶
• 2汤匙蜂蜜，枫糖浆或龙舌兰糖浆
• 1茶匙香草
• ¼茶匙犹太盐
• ½杯奇亚籽
• 顶级，如水果，烤坚果，格兰诺拉麦片和/或烤椰子

路线

• 步骤1

  在一个中型碗中搅拌牛奶，酸奶，蜂蜜，香草和盐。 在奇亚籽中搅拌。

• 第2步

  将chia混合物分为四个半品脱罐或6盎司。 碗或小模子。 盖上并冷却至少2小时。 与礼帽一起服务。 做4份。

椰子和热带水果Chia布丁

准备基本的Chia Pudding，用不加糖的轻椰奶代替原味酸奶的牛奶和椰子酸奶。 对于水果顶部：在一个小碗中结合1/4杯每个切碎的新鲜菠萝和芒果与1茶匙。 酸橙。 顶部有烤无糖的椰子片。

墨西哥巧克力Chia布丁

准备基本的Chia布丁，增加蜂蜜到3汤匙。 并搅拌3汤匙。 不加糖的可可粉和1茶匙。 肉桂粉加入chia混合物。 顶部有浆果和/或切碎的烤榛子。

营养成分

每份：208卡路里，（2克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），9毫克胆固醇，145毫克钠，24克碳水化合物，6克纤维，16克糖，12克蛋白质。