温暖果味的早餐碗| 更好的家园和花园

配料

• 1½杯破碎的小麦
• ¾杯即食糙米
• ½杯干樱桃，蔓越莓，蓝莓或葡萄干
• ½茶匙肉桂粉
• ¼茶匙盐
• ⅔杯水（每份）
• ½杯无脂牛奶（每份）

路线

• 步骤1

  在一个自密封的塑料袋中，结合了破碎的小麦，大米，干果，肉桂和盐。 彻底混合，以确保干果和调味料均匀分布。 （您可能需要用双手分开干果。）将密封袋密封并存放在冰箱中长达1个月。

• 第2步

  在一个小平底锅中煮1份，将2/3杯水和1/2杯无脂牛奶混合。 煮沸; 减少热量。 搅拌1/2杯小麦混合物。 焖煮15至20分钟或直到小麦变软，混合物呈奶油状，大部分液体被吸收，偶尔搅拌。 （如果在烹饪过程中混合物变得太干，请在少量额外的水中搅拌。）保持温暖。 做5份。

营养成分

每份：274卡路里，（0克饱和脂肪，9毫克胆固醇，189毫克钠，58克碳水化合物，9克纤维，16克糖，11克蛋白质。