番茄tabbouleh沙拉| 更好的家园和花园

配料

• ½杯碾碎干小麦
• ½杯开水
• 1 14.5盎司可以低钠炖西红柿
• ½杯香菜
• ¼杯切新鲜薄荷（可选）
• ¼杯葡萄干或葡萄干
• ¼杯橄榄油
• ¼杯柠檬汁
• 1瓣大蒜，切碎
• 1茶匙咖喱粉
• ¼茶匙碎小茴香
• ¼茶匙肉桂粉
• ¼杯花生，切碎

路线

• 步骤1

  在漏勺中，用冷水冲洗碾碎干小麦; 排水井。 在一个碗里倒入沸水煮沸的水; 搅拌。 让我们站15分钟; 排水井。 排出西红柿，保留1/4杯果汁。 切碎大块番茄片。 在一个大碗里搅拌排出的西红柿，欧芹，薄荷和黑醋栗。 用西红柿混合物扔碾碎干小麦。 对于调料，在搅拌器容器中结合保留的番茄汁，油，柠檬汁，大蒜，咖喱，小茴香和肉桂。 覆盖; 混合至光滑。 将调料倒在碾碎干混合物上; 折腾。 冷藏至少4小时或长达24小时。 （液体在冷却过程中被吸收。）为了提供服务，将沙拉舀在盘子上。 顶部有切碎的花生。 制作4到6个配菜。

营养成分

每份：293卡路里，0毫克胆固醇，64毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，6克蛋白质。