配料 2 15盎司罐头鹰嘴豆（鹰嘴豆），冲洗和排水 3杯切碎的罗马番茄（9个中等） 1个中等黄瓜，纵向切成两半，切成薄片（1 1/4杯） 1杯切碎的胡萝卜（2个中等） 中等红洋葱的1/2，非常薄切片 2茶匙精细切碎的柠檬皮 ¼杯柠檬汁 3汤匙橄榄油 1茶匙碎小茴香 1茶匙咖喱粉 半茶匙盐 ¼茶匙黑胡椒粉 1杯普通低脂酸奶 4个皮塔饼面包，切成楔形* 路线 步骤1 在一个大碗里结合了鹰嘴豆，西红柿，黄瓜，胡萝卜和红洋葱。 对于敷料，在螺旋盖罐中结合柠檬皮，柠檬汁，油，小茴香，咖喱粉，盐和胡椒。 盖好并摇匀。 第2步 倒入豆类混合物; 轻轻地折腾上衣。 配酸奶和皮塔饼。 *小费： 如果需要，在切成楔子之前，将烤皮塔饼面包放在室内或室外烤架上，用中火加热，直到温热和烘烤。 转移到切菜板切成楔子。 图标 对你有好处，无肉，超快 智能交换 如果您手边没有西红柿，只需添加额外的胡萝卜即可将番茄丢弃。 营养成分每份：129卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），1毫克胆固醇，297毫克钠，19克碳水化合物，3克纤维，5克糖，5克蛋白质。
