配料 4杯冷冻切块哈希棕色土豆 8盎司减少钠煮熟的火腿，切碎 1杯切碎的高达干酪（4盎司） ¾杯切碎的红甜椒（1个中等） ½杯切碎的洋葱（1个中等） 6个鸡蛋，轻轻殴打，或1 1/2杯冷藏或冷冻蛋制品，解冻 1 10.75盎司可浓缩减少钠奶油的蘑菇汤 ½杯无脂牛奶 ⅛茶匙黑胡椒粉 8个低脂全麦英式松饼，分开和烤 路线 步骤1 在3 1/2或4夸脱的慢炖锅中加入土豆煎饼，火腿，奶酪，甜椒和洋葱。 一起搅拌直到混合均匀。 在一个中型碗中搅拌鸡蛋，汤，牛奶和黑胡椒。 倒入炊具中的马铃薯混合物。 第2步 在低热设置下盖上盖子并煮6到7个小时。 第3步 在英式松饼上搭配火腿混合物。 营养成分每份：392卡路里，（5克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），189毫克胆固醇，886毫克钠，53克碳水化合物，7克纤维，9克糖，22克蛋白质。
