煎锅鸡翅| 更好的家园和花园

配料

• 12个鸡翅（2 1/2磅）
• 2汤匙植物油
• 1食谱亚洲生姜和酱油或菠萝照烧酱
• 切成薄片的葱（可选）

路线

• 步骤1

  切断并丢弃鸡翅的尖端。 在关节处切割翅膀以形成24件。 在一个12英寸的铸铁煎锅加热油中高。 添加翅膀; 煮10分钟或直到变成褐色，转一次。 排走脂肪。

• 第2步

  将亚洲生姜和酱油或菠萝红烧酱倒在鸡翅上。 煨，盖好，5分钟。 焖煮，10至15分钟，或直到鸡肉不再是粉红色，酱汁稍微变稠，偶尔搅拌。 如果需要，撒上葱。

亚洲生姜和酱油

在一个小碗中加入1/2杯干白葡萄酒，1/3杯切成薄片的新鲜生姜; 1/4杯减钠酱油; 2汤匙 每个海鲜酱，冷冻橙汁浓缩物和蜂蜜; 1茶匙 中国五香粉; 和1瓣大蒜，切成薄片。

菠萝红烧酱

在一个小碗中加入1/2杯，每次减少钠酱油和清酒或干白葡萄酒，1/3杯不加糖的菠萝汁，2汤匙。 每份蜂蜜和切成薄片的新鲜生姜，1瓣大蒜，切成薄片。其份：与上述相同，除了136卡路里，5克碳水化合物，4克总糖，1％维生素C，329毫克钠

营养成分

每份：148卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），65毫克胆固醇，228毫克钠，7克碳水化合物，0克纤维，5克糖，11克蛋白质。