配料 1½杯普通无脂希腊酸奶 ½杯无脂牛奶 2汤匙奇亚籽 1汤匙蜂蜜 3杯新鲜菠菜 2杯冷冻菠萝块 1个香蕉，去皮，切片，冷冻 路线 步骤1 按照给定的顺序将所有配料放入搅拌机中。 盖上并搅拌至光滑。 倒入眼镜。 营养成分每份：242卡路里，（0克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），6毫克胆固醇，87毫克钠，40克碳水化合物，7克纤维，27克糖，16克蛋白质。
