配料 不粘锅烹饪喷雾 1 32盎司减少钠鸡汤 1⅔杯转换米饭 1杯水 ¾杯切碎的青甜椒 ½杯切碎的洋葱 1jalapeño辣椒，减半，种子（如果需要），切碎* 2茶匙碎小茴香 2茶匙辣椒粉 1茶匙盐 2磅新鲜或冷冻去皮，去皮中等虾，解冻和尾巴去除 1 14.5盎司可以切成火烤西红柿，不排水 2汤匙剪了新鲜的香菜 路线 步骤1 用烹饪喷雾轻轻涂抹3 1/2或4夸脱的慢炖锅。 将前十种成分（通过盐）混合在准备好的炊具中。 第2步 盖上盖子并在高温下煮2个半小时。 加入虾和西红柿。 盖上盖子并在高处煮10到15分钟或直到虾不透明。 就餐前，在香菜中搅拌。 *小费 智利辣椒含有可刺激皮肤和眼睛的油脂。 使用时请戴上塑料或橡胶手套。 提示 对于配菜选项，省略虾。 营养成分每份：358卡路里，（0克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），243毫克胆固醇，1103毫克钠，48克碳水化合物，2克纤维，4克糖，38克蛋白质。
