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35岁左右，雌激素下降对女性的脂肪细胞发出警报。 反过来，这300亿个细胞在大小，数量和储存脂肪的能力方面都会膨胀，因此一旦卵巢在绝经期间停止使用雌激素，它们就可以承担起施用雌激素的责任。
这对你意味着什么？ 腰部的脂肪细胞生长最大，因为它们比身体其他部位的脂肪细胞更能配制产生雌激素。 结果，体重似乎会在你的中间积聚，而你的饮食习惯或运动常规没有任何明显的变化。
好消息是腹部脂肪细胞变得越大越活跃，产生的雌激素就越多 - 进入更年期时获得的益处就越多：潮热少，情绪波动减轻，记忆力减退，症状改善睡眠，PMS不太强烈，患骨质疏松症的风险较低。
女性也会增加体重，因为中年人的身体没有十几岁时的能量。 在更年期之前的阶段，新陈代谢（燃烧卡路里的能量炉）减慢了10％至15％，Debra Waterhouse是一位注册营养师，也是该书“ Outsmarting the Midlife Fat Cell”的作者。
“这是我们的生物蓝图，”她说。 “你的身体在更年期前的十年内被编程，以增加体重并在腰部扩张。”
但它不需要统治或摧毁你。 你可以有一些控制 - 增加几磅或增加一些衣服尺寸之间的差异。 以下是来自沃特豪斯的一些提示 - 在接下来的页面上，她不仅能够控制自己的体重增加，而且能够控制她的许多客户。
评估您可以改进的地方
保存食物日记并连续三天使用量杯来确定你正在吃多少，吃得过饱，以及你是否受到饥饿或情绪驱使。
永远不要错过早餐或午餐。 你的新陈代谢在中午前完全爆炸 - 然后它在晚上下降了20％到30％。 因此，当你可能会烧掉你吃的任何东西时，请在当天早些时候吃更重的饭菜。
少吃多餐。 每天努力吃四到六餐。 通过这样做，你可以绕过常见的错误：不吃早餐，午餐时吃饭，除了冰箱门外都吃了一切。
让“只有极少数”成为你的座右铭。 沃特豪斯建议，尽量不要吃太多可以吃到的东西。 “通过用你的手作为你的量杯，你会发现你通常吃两倍的食物来满足你的饥饿感。” 这种方法可能会让你在午餐时吃一半的三明治，其余的则在上午或下午吃。
忘了无脂肪。 卡路里的重量不仅仅是脂肪，所以不要对无脂肪（通常含糖）的好吃的东西发疯。 “任何食物都可以转化并储存为脂肪。” 宾夕法尼亚大学的一项研究可能揭示了为什么：当酸奶被标记为低脂肪时，女性吃得更多，消耗更多卡路里。
倾听你内心的声音。 “如果我们与我们的身体保持一致，我们将自然地适应我们降低的新陈代谢，”沃特豪斯说。 当你准备吃饭时，问问自己：“我饿了吗？” 如果你真的饿了，食物会给你能量，你会燃烧这些卡路里。 但如果你正在进食以安抚自己或进行社交活动，那么你很可能会过量饮食。 “也许你需要散步或其他方式来发泄你的愤怒。但你不需要食物。”
开始力量训练。 你可以用重量来扭转新陈代谢的下降。 普通女性每年减掉1/2磅的肌肉，而在35岁以后每年减掉1 1/2磅的脂肪。最终结果是在体重上增加1磅，但更具有松弛感。 如果你举重，你可以停止肌肉损失。 您所需要的只是每周两次强化训练，每次半小时。 如果你更喜欢运动到哑铃，你可以从网球，壁球，垒球，空手道和园艺的停止和提升中获得许多相同的收益。
保持更长时间的训练线。 结合力量训练，有氧运动可以刺激脂肪细胞释放脂肪。 但大多数女性需要每周至少锻炼50分钟四次才能看到体内脂肪的明显效果。 “你正在与脂肪细胞谈判至少放弃一点储存脂肪。这需要时间，”沃特豪斯说。 不要那么努力让你变得气喘吁吁; 你应该能够唱一首歌。
水和大豆
喝很多水。 经历向更年期过渡的女性与老年人和烧伤患者一样容易脱水。 沃特豪斯说，每天至少喝六到八杯水 - 直到你的尿液颜色变浅。
移动它失去它。 这可能听起来很陈词滥调，但没有什么可以更接近事实。 沃特豪斯说，每次四次中等强度的有氧运动，每次一小时，会烧掉脂肪。 而且它不一定要达到奥运的速度。 再一次，你不应该如此气喘吁吁，你不能唱一首歌。
积极看待。 因为你不能适应你的大学牛仔裤而谴责自己或痴迷不仅是愚蠢而且具有破坏性。 沃特豪斯说：“为了让你的身体得到良好的食物和健康，你必须对自己的身体有一定的尊重。”
专注于你最喜欢的身体部位。 除了说出沉默的肯定，比如欣赏柔软的皮肤，修长的手或长长的脖子，你应该停止生命，直到你失去一定的重量。 在这个问题上采纳一个男人的心态。 沃特豪斯说：“对于男性来说，在重要特征中，重量大约是十二，但对我们而言，它是第一。” “我们是谁比我们的权重更重要。”
烹饪的大豆。 对于经历更年期过渡的女性来说，大豆是一种很好的健康食品，因为它含有丰富的植物雌激素。 虽然这些植物或植物雌激素比你的身体自身雌激素弱，但可能有助于缓解更年期症状。
为了获得健康益处，每天争取30至100毫克植物雌激素，相当于3盎司豆腐，一杯豆浆或2汤匙大豆蛋白粉。 这里有六种简单的方法来增加饮食中的植物雌激素。
- 将大豆蛋白粉撒在谷物上或混入饮料中。 它不会改变口味。
- 烘烤时，用大豆粉代替四分之一的普通面粉。
