柠檬虾用菠菜奎奴亚藜| 更好的家园和花园

配料

• 1磅新鲜或冷冻的大虾壳
• 1食谱菠菜藜
• 1茶匙多用途面粉
• ⅓杯干白葡萄酒或1/4杯减钠鸡汤加1汤匙白葡萄酒醋
• 2汤匙柠檬汁
• ⅛茶匙黑胡椒粉
• 1汤匙无盐黄油
• ½杯切成薄片的红洋葱
• 柠檬楔（可选）

路线

• 步骤1

  解冻虾，如果冷冻。 准备菠菜藜。 同时，如果需要，剥去虾和虾，使尾巴保持完整。 冲洗虾; 用纸巾拍干。 将虾放入一个大碗里。 撒上面粉; 折腾上衣。 搁置。

• 第2步

  对于酱汁，在一个小碗里搅拌葡萄酒，柠檬汁和胡椒。

• 第3步

  在一个大锅中加热黄油，中高火直至融化。 加洋葱; 煮约5分钟或直到嫩，偶尔搅拌。 将虾加入煎锅。 煮熟并搅拌1至2分钟或直到虾开始变得不透明。 小心地将酱汁加入煎锅中; 煮沸。 煮约1分钟，或直到虾变得不透明，酱汁变稠。

• 第4步

  为了服务，将虾混合物泼在菠菜藜麦上。 如果需要，可搭配柠檬楔。

营养成分

每份：227卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），137毫克胆固醇，287毫克钠，19克碳水化合物，2克纤维，1克糖，21克蛋白质。

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菠菜藜

配料

• ½杯冲洗和排出红藜麦或普通藜麦
• 1杯水
• 1瓣丁香蒜末
• ¼茶匙盐
• 2杯包装新鲜婴儿菠菜
• ½茶匙精细切碎的柠檬皮

路线

• 步骤1

  在一个小平底锅里，加入奎奴亚藜，水，大蒜和盐。 煮沸。 减少热量; 盖上盖子，煮15分钟或直到液体被吸收。 搅拌婴儿菠菜和精细切碎的柠檬皮。