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如果你能买到让你觉得更好，感觉更好，更健康的产品，你会投资吗？ 睡眠可以免费完成所有这一切，但超过三分之一的成年人每晚都没有获得建议的七小时睡眠。 我们概述了五种常见的睡眠问题，并询问专家如何克服它们，因此您（和您的伴侣）最终可以享受睡眠的恢复力。
1.问题：打鼾
解决方案：重要的工具是耐心和持久性：大多数人都必须尝试一些潜在的解决方案。 打鼾往往与喉咙后部的松散组织有关，当您躺下时，部分阻塞气道。 呼吸使它像风中的汽车上的篷布一样翻动; 睡在你的背上会让情况变得更糟。
纽约威斯特彻斯特的睡眠心理学家谢尔比哈里斯说，要让后卧翻身，“使用网球技巧”。 方法如下：在T恤的口袋里缝一个小球，然后将它穿在后面。 这种不适会让你在不同的位置睡觉。 或者向牙医询问是否需要一个可以阻止喉咙后部组织堵塞气流的护齿罩。
如果你的打鼾打扰了别人的睡眠，如果你停止呼吸，或者如果你在白天昏昏欲睡，即使在整晚的休息之后，你也可能有睡眠呼吸暂停。 当您的呼吸道在睡眠期间完全阻塞时，就会发生睡眠呼吸暂停。 黄金标准补救措施是CPAP机器; 你戴上面罩，持续气压，保持呼吸道通畅。
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2.问题：折腾和转向
解决方案：尽管您无法阻止合作伙伴四处走动，但您可以将效果降至最低。 某些床可以减少您从折腾中感受到的混响或运动。 哈里斯说，考虑两个配有床垫连接器的双床垫。 没有线圈的床，如泡沫床，也可能有所帮助。 “有些人甚至在伙伴之间放了大枕头，”她说。 或者考虑单独睡觉。 有些夫妇创造夜间放松的惯例，从一起开始然后退休到个别房间。 “它消除了任何怨恨，可以产生很大的不同，”哈里斯说。
3.问题：我无法入睡
解决方案：亚利桑那大学医学临床助理教授鲁宾奈曼博士说，许多人都希望从全速飞行的一天到完全停止。 但即使战斗机在降落前减速也会减速。 通过建立睡前常规来为自己做同样的事情，在释放当天的能量时向你的大脑和身体发出信号。 最关键的一步：在睡前至少一小时与屏幕断开连接。 他们发出的光（即使在夜间模式，最近发现的一些研究）抑制了褪黑激素，一种可以帮助你入睡的激素。
如果你上床睡觉时需要一段时间才能坐下来舒服，这是可以的，但如果你要折腾20分钟或更长时间，那就起床，在昏暗的灯光下做些放松的事。 在床上保持清醒会让专家称之为失眠，这意味着你正在学习将床与躁动和沮丧联系起来。
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4.问题：我醒了，不能再回到睡眠状态了
Naiman说， 解决方案：在床上激动是让你保持清醒的原因。 虽然整晚都有四到五次“微动唤醒”是正常的，但问题是当你变得警觉然后对它施加压力时。 如果发生这种情况，请在不看时钟的情况下起床，不要沮丧。
试着把注意力从你自己的事实转移开。 相反，挖掘任何让你平静的东西：编织，专注于你的呼吸，逐渐拉紧和放松你的肌肉（从你的脚趾开始，直到你的头部）。 当你开始感到困倦时，回到床上。
5.问题：我今天没有足够的时间
解决方案：没有足够的睡眠实际上会降低你的效率，所以尽可能地坚持下去，试着放下在几小时睡眠中运行意味着你很难驾驶和高效的心态。 你的身体喜欢一致性，所以决定睡前，在开始放松之前设置闹钟30分钟，然后管理你的日程安排。 想想可能是什么选择（半小时的在线纸牌？）以及效率。 例如，尝试每天清洁15分钟，而不是在星期四晚上停留一小时。
除了醒来感觉神清气爽外，还有几种方法可以知道你是否睡得足够长。 在停在交通中几分钟的汽车，在剧院等公共场所，汽车乘客座位上一小时，或在阅读或看电视时，你都不应该打瞌睡。
寻求更多建议，以获得充足的睡眠和最好的感觉？ 看看这五个策略，以获得更多休息。 您还可以尝试使用温度调节床垫，加重睡眠面膜或加重毯子来放松并快速入睡。
