面筋免费烤意大利面南瓜| 更好的家园和花园

配料

• 1个中等意大利面南瓜（2-1 / 4磅）
• 12盎司无麸质散装意大利香肠
• 1½杯切新鲜蘑菇
• 1个中等绿色或红色甜椒，切碎
• ⅓杯切碎的洋葱
• 3瓣大蒜，切碎
• 1 4.25盎司可以切碎的成熟橄榄（可选）
• ½茶匙干意大利调味料，粉碎
• 1½杯无麸质购买红色意大利面酱
• 1½杯切碎的蒙特利杰克，马苏里拉奶酪或意大利混合奶酪
• ¼杯切新鲜的意大利欧芹

路线

• 步骤1

  横向减少壁球; 删除种子。 将切边朝下放入2夸脱的矩形烤盘中。 加入1/4杯水。 盖上通风保鲜膜。 Microcook在高功率下13到15分钟，或直到用叉子刺穿时压扁; 重新排列一次甚至烘烤。 在一个大锅里煮香肠，蘑菇，甜椒，洋葱和大蒜，中火，直到香肠不再是粉红色; 搅拌打碎香肠。 排走脂肪。

• 第2步

  将烤箱预热至350华氏度。从南瓜（约3杯）中刮去纸浆。 擦干烤盘; 涂上不粘锅的烹饪喷雾。 将一半的南瓜撒在盘子里。 加入一半的香肠混合物和一半的橄榄。 撒上调味料和1/8茶匙黑胡椒粉。 顶部有一半的酱汁和一半的奶酪。 顶部有剩余的南瓜，香肠，橄榄和酱汁。 烤30分钟。 撒上剩余的奶酪。 烘烤5分钟或直到奶酪融化。 让我们站立10分钟。 撒上香菜。 做6份。

营养成分

每份：351卡路里，（11克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，11克单不饱和脂肪），64毫克胆固醇，941毫克钠，13克碳水化合物，4克纤维，5克糖，18克蛋白质。