能量棒| 更好的家园和花园

配料

• 不粘锅烹饪喷雾
• 1⅔杯低脂格兰诺拉麦片
• 1杯切碎的日期
• 1杯片状椰子
• ⅔杯装浅红糖
• ½杯全麦糕点面粉
• 1茶匙肉桂粉
• 1 15盎司可以平托或大北豆，冲洗，排水良好，粗切碎
• ½杯黑葡萄干
• ½杯切碎的核桃或杏仁
• ½杯蜂蜜
• 3汤匙人造黄油或黄油，融化
• 2汤匙菜籽油
• 1茶匙香草
• ⅛茶匙盐

路线

• 步骤1

  将带有铝箔的13x9x2英寸烤盘排成一行。 用不粘锅烹饪喷雾轻轻涂上薄膜。 将烤箱预热至350华氏度。

• 第2步

  在大碗中混合谷物，红枣，椰子，红糖，面粉和肉桂。 搅拌豆类，葡萄干和坚果。 将蜂蜜，人造黄油或黄油，油，香草和盐混合在一个小碗里。 加入谷物混合物; 搅拌至合并。 传播到准备好的锅里。

• 第3步

  在预热的烤箱中烘烤40到45分钟，或者直到棒的边缘呈浅棕色并且中心触摸牢固。 完全冷却。 用铝箔从锅中取出; 切成条。 做30。

提前提示：

• 步骤1

  冷冻条，用铝箔包裹，最长可达3个月。

营养成分

每份：137卡路里，（0克饱和脂肪，18毫克胆固醇，90毫克钠，24克碳水化合物，2克纤维，2克蛋白质。