鸡肉，南瓜和巴马干意大利面条 更好的家园和花园

配料

• 8盎司杂粮或全麦意大利面
• 1个小橡子南瓜，减半和种子
• 14 - 16盎司鸡胸里脊肉，切碎
• 半茶匙盐
• ½茶匙黑胡椒粉
• 1汤匙植物油
• 2汤匙牛奶
• 2汤匙通用面粉
• 1杯减钠鸡汤
• 2汤匙磨碎的帕玛森芝士
• 1汤匙剪了新鲜的圣人
• ⅓杯磨碎的帕玛森芝士
• 2汤匙剪了新鲜的圣人

路线

• 步骤1

  根据包装说明烹制面食。 排出保留1/4杯的烹饪用水; 将烹饪用水放在一边。 将面食归还锅; 保持温暖。

• 第2步

  同时，将南瓜切成两面，放入一个装有2汤匙水的微波炉安全的烤盘中。 微波炉，100％功率（高）覆盖7至10分钟; 在烹饪中途重新排列一次。 让我们站立，覆盖5分钟。

• 第3步

  用1/4茶匙盐和1/4茶匙辣椒撒上鸡肉。 在大型煎锅中加热油，中高温。 加鸡肉; 煮6到8分钟或直到金黄色，中心不再是粉红色。 从煎锅中取出鸡肉; 保持温暖。

• 第4步

  在一个小碗里搅拌牛奶和面粉。 在鸡汤和预留的烹饪水中搅拌; 搁置。 将南瓜的肉刮成中等碗; 粗糙的糊状物。 将1 1/4杯南瓜和剩余的盐转移到热煎锅中。 加入肉汤混合物，2汤匙帕玛森芝士和1汤匙鼠尾草。 煮沸; 煮1分钟再搅拌。 将酱汁混合物倒在意大利面中。 加鸡肉; 折腾结合。

• 第5步

  为了服务，在5个盘子之间分配混合物。 用1/3杯帕玛森芝士，2汤匙切碎的新鲜鼠尾草和剩余的1/4茶匙胡椒均匀撒上。

营养成分

每份：359卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），58毫克胆固醇，554毫克钠，45克碳水化合物，8克纤维，4克糖，27克蛋白质。