西兰花意大利面条| 更好的家园和花园

配料

• 6盎司干linguini
• 3杯西兰花小花
• 1 15盎司可以cannellini豆（白芸豆），冲洗和排水
• 1 10盎司容器冷藏轻阿尔弗雷多酱
• 3瓣大蒜，切碎
• ½杯面包丁，粗粉碎
• ¼茶匙碎红辣椒
• 橄榄油

路线

• 步骤1

  根据包装方向烹制面食，在最后3到4分钟的烹饪中加入西兰花; 排水，保留1/2杯意大利面水。 将面食混合物倒入锅中; 保持温暖。

• 第2步

  同时，在搅拌机或食品加工机中加入豆类，阿尔弗雷多酱，大蒜和预留的面食水; 覆盖并混合或加工直至接近光滑。 转移到一个小平底锅; 通过中火加热，经常搅拌。

• 第3步

  将酱汁倒在盘子上。 顶部有意大利面混合物，压碎的油煎面包块，碎红辣椒和细雨橄榄油。 做4份。

营养成分

每份：402卡路里，（5克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），18毫克胆固醇，659毫克钠，60克碳水化合物，8克纤维，4克糖，19克蛋白质。