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我们都知道这种感觉 - 你白天已经筋疲力尽了，你迫不及待地想要入睡。 随着嗜睡开始，你完成了你正在做的任何事情，然后朝床上走去。 但是，一旦你开始熬夜，你的思绪就会开始加速。 你躺在床上，用你的思绪仔细考虑待办事项清单上的所有事情。 你正在重播当天的事件，并强调明天会发生的事情。 你真正需要和想要做的就是关闭你的大脑并入睡……但是怎么样？
美国睡眠医学会报告称，多达35％的美国人患有失眠症。 如果这种情况听起来太熟悉了，那么你并不孤单。 当你的头脑加班时，这里有七个简单的原则可以让你获得更好的睡眠。
1.验证你的压力
还记得那个想要回答每一个问题的全知的学生吗？ 如果她被忽视而没有被召唤，她做了什么？ 她抬起手，摇摆着，在座位上弹跳或脱口而出。 无视她使她的战斗更难听。 老师管理情况的最好方法是轻轻地承认并重新定位她，说“莫莉，你今天就在球上！ 不过，我打算让其他人有机会参与其中。“
你紧张的心态就像莫莉。 我们越是试图关闭焦虑，就越难以听到。 以迂回的方式，那些压力思想实际上 试图 帮助我们更好地记住重要的事情，重播或预示情况，以便我们尽可能采取最佳行动。 听起来很疯狂，如果你以感恩的心情承认自己的压力，并重新定位它，你就有更好的机会让压力真正平息下来。 感谢你的一部分想要努力帮助并邀请它坐下来放松一下。 理查德施瓦茨博士，博士，开创了这种方法，承认自己在治疗实践中的对立部分，它可以创造压力的奇迹。
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2.将记事本放在床头柜上
如果一个唠叨的想法不会让你孤单，记下来，这样你明天就可以解决它。 不要打开灯或完全坐起来写。 给予压力 - 思考最少的注意力。 如果记事本歪曲写作，那就好了。 目标是满足焦虑并重新开始入睡。
3.安排一段时间来强调
我们大脑的逻辑部分深夜离线。 因此，当我们没有充分利用我们的脑力来制定战略和解决问题时，在夜间考虑压力的想法是完全没用的。 相反，安排一段时间后来压力。 告诉自己明天早上你会对这些想法表示欢迎。 “现在是时候睡觉了，明天早上8点上班，我会考虑所有这些。”
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4.为你的思想提供一些思考的东西
就像说“不要想一只紫色的大象”让你想到这一点，告诉自己不要在睡前强调工作/生活，这同样适得其反。 相反，提供其他东西来吸引你的注意力。 重要的是要确保它足以吸引你的注意力以防止你的思绪徘徊，但要让它不那么发人深省，让你保持清醒。 我建议做一次身体扫描，这是我多年前从瑜伽课中学到的最喜欢的练习。 从你的脚趾开始，通过你的身体工作，完全感知每个身体部位，并发送感激和放松。 它有助于想象一个温暖的光线穿过你的身体。 孩子们也喜欢这种做法！
5.不要在床上工作
虽然在舒适的床上做一些工作很诱人，但不要。 当我们在床上做东西而不是睡觉时，它开始创造一种联系，床是我们的思维工作的地方，而不是床是我们关闭和放松的地方。
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6.如果你不睡觉，下床
不要看钟，但是如果你在大约15-30分钟后没有入睡，或者你感觉自己已经清醒了，那就回到床上吧。 是的，明天你会更累，但从长远来看，你会睡得更好。 为什么？ 因为当你不睡觉时，当你在床上睡觉时，你会开始将床与清醒联系起来。 你可能会告诉自己，至少你正在休息，但休息是睡眠的垃圾食品版本。 感觉它总比没有好，但是如果你用自己的垃圾加油，你就会遇到问题。 睡眠专家Michael Perlis博士认为，当我们避免躺在床上“休息”时，我们的身体会学会获得更高质量的睡眠。
7.练习良好的睡眠卫生
你已经知道良好的睡眠卫生的基本知识，但可能不会练习它们，因为你已经尝试过，但他们没有工作。 没有上述措施的睡眠卫生是行不通的，但它仍然是良好睡眠健康的重要组成部分。 下午2点后减少咖啡因，创建睡前常规，保持卧室温度舒适凉爽，保持睡眠环境免受光线和噪音干扰，并在睡觉前至少30分钟不要使用手机和笔记本电脑。
虽然几乎每个成年人都会在不知不觉的夜晚挣扎，但实施这些简单的提示可以快速有效地让您的睡眠习惯重回正轨并防止慢性失眠发展。
