据科学家们说，关于睡眠的5个最大的神话更好的家园和花园

睡觉是一件神秘的事情。我们知道睡眠很重要，但与任何其他健康主题一样，获得有关睡眠的建议充满了误解，错误信息和神话。来自全国各地的一群睡眠科学家决定一劳永逸地解决这个问题。科学家 - 心理学家，睡眠科学，行为和公共卫生方面的专家，来自纽约大学朗格尼，亚利桑那大学和宾夕法尼亚大学等大学，使用谷歌找到了一些最普遍的睡眠神话。然后，他们调查了10位睡眠科学家，以确定哪些神话有科学依据，哪些是错误的。

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这10位睡眠科学家中的每一位都经过了审查; 他们必须至少发表20篇文章，并且必须在同行评审的期刊中至少引用20篇其他科学文章。然后有一个多阶段的投票制度，将神话清单缩小到大多数睡眠科学家认为确实是神话的那些神话。整个系统是根据所谓的Delphi方法完成的，该方法旨在提出一个小组共识。以下是他们发现的五大睡眠神话：

1.神话：有些人每晚只需要五个或更少的睡眠时间

科学家们建议每晚7个小时，并注意到现有的研究发现睡眠明显少于那个，比如少于5个小时 - 与精神和身体上的一些令人不快的副作用有关。如果你经常感觉昏昏沉沉，使用化妆品看起来不那么疲倦，你可能没有得到足够的休息。

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2.神话：打鼾令人讨厌（但无害）

当你拥挤时打鼾是一回事，但经常打鼾不仅仅是刺激性的; 它可以表明更大的健康问题。打鼾与发生睡眠呼吸暂停的风险较高有关。反过来，睡眠呼吸暂停会增加心血管疾病的风险，包括心脏病发作和中风。

3.神话：睡帽可以帮助你睡觉

习惯在打干草之前给自己倒一个New Fashioned？科学家说，这是一个很大的禁忌。酒精可以帮助你入睡，但是当你的效果消失时，它也会让你更有可能在晚上醒来。

4.神话：睡不着？只是留在床上，它会发生

这个看起来很明智。我们不是因为只是躺在床上而被触发入睡吗？研究表明不然。如果你无法入睡，最好的办法就是起床，做任何你想做的事情（比如阅读那本书俱乐部小说的另一章），然后在你累了的时候回到床上。在该活动中一件重要的事情：避免蓝光。电视，智能手机，电脑和平板电脑等数字设备发出的蓝光可能会破坏您的睡眠周期。